להרשמה לוובינר החינמי
למה פסח הזה שונה מכל הפסחים?
השנה פסח מגיע עם שכבה שלא הכרנו קודם - שבועות של מלחמה, אזעקות, חוסר שינה, חרדה וחוסר ודאות. וכל זה לפני שהתחלנו לבשל ולארח.
הגוף שלנו צובר עומסים:
- קורטיזול כרוני - מהמצב הביטחוני מרים סוכר וכולסטרול בלי שאכלת כלום.
- שינה מקוטעת - גם מאזעקות וגם מלילות סדר - מפריעה לאיזון הורמונלי.
- שינוי תזונתי מלא - שבוע ללא קטניות, לחם ושגרה - הגוף מגיב.
- עומס פיזי ורגשי - בישולים, אירוח, ילדים בבית - בלי מנוחה.
סוכר - איך שומרים בפסח?
הסיכון הגדול בפסח: מצות, עמילנים, ממתקי חג - כולם מקפיצים סוכר מהר. בנוסף הסטרס מוסיף עוד שכבה.
- שתי כוס מים לפני כל ארוחת חג - מאט ספיגת סוכר ומונע אכילת יתר.
- לא לאכול מצה לבד - תמיד עם חלבון או שומן (ביצה, אבוקדו, טחינה).
- הליכה קצרה אחרי הסדר - גם 10 דקות - שריר עובד = סוכר יורד.
- לא לדלג על ארוחת בוקר - בסטרס הגוף משחרר סוכר מהר יותר בלי אוכל.
- 5 נשימות עמוקות אחרי אזעקה - לא בדיחה, זה מוריד קורטיזול תוך דקות.
כולסטרול - מה לשים לב אליו?
אוכל חגיגי + סטרס + חוסר שינה = מתכון לעלייה בכולסטרול. הבשורה הטובה - יש פעולות פשוטות שמגנות.
- שמן זית על כל דבר - מוריד LDL ומעלה HDL - הוסיפי לסלטים ולירקות.
- אגוזים ללא מלח כנשנוש - חופן ביום - שומן טוב שמאזן כולסטרול.
- דגים בסדר - אומגה 3 מגן על הלב גם בתקופת לחץ.
- להקטין בשר אדום כבד - בשר צלוי קל יותר מנתחים שמנים.
- שינה של 7 שעות לפחות - חוסר שינה מעלה כולסטרול גם בחג.
רוצה לקבל עוד דברים כאלה?
יש לי קבוצת וואטסאפ שקטה, ושם אני משתפת טיפים ועדכונים על איזון טבעי של הגוף. אם מתאים לך, מוזמנת להצטרף.
להצטרפות לקבוצהלחץ דם - הסיכון הנסתר של החג
אזעקות + עומס + מלח באוכל חגיגי = שילוב שמעלה לחץ דם גם אצל מי שאין לה היסטוריה. שווה לשים לב.
- לשתות 8-10 כוסות מים ביום - התייבשות מעלה לחץ דם (קל לשכוח בעומס).
- להמעיט במלח ורטבים קנויים - מרקים ורטבים מוכנים עמוסי נתרן.
- ירקות ירוקים בכל ארוחה - אשלגן בירוקים מנטרל עודפי נתרן.
- לא לצפות בחדשות ברצף - גבילי לפעמיים ביום - הצפייה מרימה לחץ דם.
- 10 דקות לעצמך ביום - אמבטיה, ספר, מוזיקה - לא רשות, חובה.
הצ'קליסט הדחוף לליל הסדר
שתי מים לפני שיושבים לשולחן
לא לאכול מצה על קיבה ריקה
לאכול לאט - גם בלילה ארוך
לצאת ל-10 דקות הליכה אחרי הארוחה
לישון גם אם מאוחר - גוף עייף = ערכים גבוהים
לנשום עמוק אם יש אזעקה - לפני ואחרי
"את מגישה לכולם - אבל הבריאות שלך לא יכולה לחכות לאחרי החג."
ומי דואגת לך?
אני יודעת שאין לך עכשיו זמן לעוד משימה. זו לחיצה אחת: קבוצת וואטסאפ שקטה שבה אני משתפת טיפים לשמור גם על עצמך, בלי הצפה ובלי ספאם.
כן, אני מצטרפת