המדריך המלא: איך לאזן את הסוכר

• הסירו מהמטבח: סוכר לבן, לחם לבן, מאפים תעשייתיים, משקאות ממותקים.
• הוסיפו למלאי: קינואה, שיבולת שועל, קטניות, ירקות עלים ירוקים.
• התחילו יומן מעקב: רשמו מה אתם אוכלים ואיך אתם מרגישים.

• ארוחת בוקר: חלבון + סיבים תמיד (ביצים + ירקות / שייק חלבון עם זרעי פשתן).
• ארוחות ראשיות: מחצית הצלחת ירקות.
• חטיפים בריאים: אגוזים, ירקות חתוכים, חומוס.

מטרת השבוע: יציבות ברמות האנרגיה, הפחתה בתחושת הרעב.

• בוקר: 15-20 דקות הליכה מהירה אחרי ארוחת בוקר.
• אחר הצהריים: 10 דקות פעילות קלה (מדרגות, הליכה).
• ערב: תרגילי התנגדות פשוטים (משקולות קלות, גומיות).

המשך כל ההרגלים מהשבועות הקודמים + הוספה:

• ניהול מתח: 10 דקות מדיטציה או נשימות עמוקות ביום.
• שינה איכותית: 7-8 שעות בלילה.
• הפחתת קפאין: להפסיק אחרי השעה 14:00.
• שתייה: 8-10 כוסות מים ביום, תה ירוק (2-3 כוסות), הימנעות מוחלטת ממתוקים.