ניהול בריאות בשגרת חירום סוכר | כולסטרול | לחץ דם

הגוף שלך לא מבדיל בין נמר שרץ אחרייך לבין אזעקה בשתיים בלילה. הוא מגיב אותו דבר – בפאניקה פיזיולוגית מלאה.

אם את עושה בדיקות דם בזמן תקיפה או תקופת מתח – הערכים יהיו גבוהים יותר מהרגיל, לא בגלל שמשהו השתבש, אלא בגלל שהגוף שלך עושה בדיוק מה שהוא אמור לעשות.

זוהי הטכניקה המהירה ביותר להפעלת מערכת העצבים הפאראסימפטתית – זו שמכניסה את הגוף למצב רגוע.

• שאפי אוויר דרך האף – ספרי עד 4
• החזיקי את הנשימה – ספרי עד 7
• נשפי לאט דרך הפה – ספרי עד 8

חזרי 4 פעמים. מומלץ: 3 סבבים אחרי כל אזעקה.

אחרי אזעקה, הגוף מלא בקורטיזול ואדרנלין שצריכים מוצא. 5 דקות של תנועה מפחיתות את רמת הקורטיזול ב-20%.

• הליכה מהירה בסלון – 3-5 דקות
• מתיחת צוואר וכתפיים
• 10 קפיצות קטנות במקום

דילוג על ארוחות גורם לנפילות סוכר שמגבירות חרדה. כלל הזהב: אכלי משהו קטן כל 3-4 שעות, גם אם אין תיאבון.

חטיפים מייצבים בהישג יד:

• חופן שקדים או אגוזים
• גזר עם טחינה / ביצה קשה / יוגורט טבעי

מגנזיום הוא הראשון שמתרוקן כשאנחנו תחת לחץ. מחסור בו מגביר חרדה ומעלה לחץ דם.

• מקורות תזונתיים: שוקולד מריר, זרעי דלעת, תרד, קטניות.
• תוסף (בהתייעצות): 300-400 מ"ג ביום (מומלץ ליפוזומלי).

גם 20 דקות שינה קצרה בצהריים מורידות קורטיזול ומשפרות ויסות סוכר.

• כבי את הטלפון 30 דקות לפני השינה
• הכיני את חדר השינה לחירום מראש
• נסי שימוש בשמן לבנדר להרגעה

• קפאין (מעל 2 כוסות): מגביר קורטיזול ומעלה לחץ דם.
• סוכר ומשקאות ממותקים: גורמים לתנודות חדות.
• אלכוהול: מפריע לשינה ומעלה טריגליצרידים.
• מלח מעובד: מגביר לחץ דם.
• חטיפים בזמן חדשות: שילוב הרסני של סטרס ואוכל גרוע.

• "אני יודעת שהבדיקות האלה נעשו בזמן תקיפה. האם אפשר לחכות חודש ולחזור?"
• "האם הסטרס הנוכחי יכול להסביר את הערכים הגבוהים האלה?"
• "רציתי לנסות שינויים טבעיים לחודשיים לפני שמתחילים בטיפול תרופתי. מה דעתך?"
• "האם יש בדיקות נוספות שכדאי לעשות כדי לקבל תמונה מלאה?"