1
אתם אוכלים מהר מדי
למה זה בעיה?
העיכול מתחיל בפה. כשאתם אוכלים מהר, אתם בולעים אוויר ולא מייצרים מספיק רוק לפירוק המזון. הגוף לא מספיק לשדר למוח שובע.
העיכול מתחיל בפה. כשאתם אוכלים מהר, אתם בולעים אוויר ולא מייצרים מספיק רוק לפירוק המזון. הגוף לא מספיק לשדר למוח שובע.
הפתרון:
- הניחו את הסכו"ם בין ביס לביס
- לעסו כל ביס לפחות 20-30 פעמים
- הקדישו לפחות 20 דקות לארוחה
- אכלו ללא מסכים והסחות דעת
2
שילוב מזונות לא נכון
למה זה בעיה?
חלבון זקוק לסביבה חומצית, ועמילן לסביבה בסיסית. אכילת שניהם יחד (למשל עוף ואורז) מבלבלת את העיכול וגורמת לתסיסה.
חלבון זקוק לסביבה חומצית, ועמילן לסביבה בסיסית. אכילת שניהם יחד (למשל עוף ואורז) מבלבלת את העיכול וגורמת לתסיסה.
הפתרון:
- חלבון + ירקות = שילוב מצוין
- עמילן + ירקות = שילוב מצוין
- הימנעו משילוב חלבון ועמילן כבד
- פירות: תמיד בנפרד (על קיבה ריקה)
3
שתייה מרובה בזמן האוכל
למה זה בעיה?
שתיית נוזלים רבים בזמן הארוחה מדללת את מיצי הקיבה והאנזימים. הדבר מחליש את כוח העיכול ומקשה על הפירוק.
שתיית נוזלים רבים בזמן הארוחה מדללת את מיצי הקיבה והאנזימים. הדבר מחליש את כוח העיכול ומקשה על הפירוק.
הפתרון:
- שתו כוס מים חמימים 20 דקות לפני האוכל
- בזמן האוכל: רק לגימות קטנות אם חייבים
- המתינו שעה לאחר הארוחה לשתייה מרובה
4
רוצה לקבל עוד דברים כאלה?
יש לי קבוצת וואטסאפ שקטה, ושם אני משתפת טיפים ועדכונים על איזון טבעי של הגוף. אם מתאים לך, מוזמנת להצטרף.
להצטרפות לקבוצהלחץ ומתח נפשי
למה זה בעיה?
בזמן לחץ, הגוף מזרים דם לשרירים ולמוח ("הילחם או ברח") ולא למערכת העיכול. המערכת עוצרת, והמזון תוסס.
בזמן לחץ, הגוף מזרים דם לשרירים ולמוח ("הילחם או ברח") ולא למערכת העיכול. המערכת עוצרת, והמזון תוסס.
הפתרון:
- קחו 3 נשימות עמוקות לפני האוכל
- אכלו בישיבה, במקום שקט ורגוע
- הודו על המזון (מסייע להרגעת המערכת)
5
חוסר באיזון חיידקי המעי
למה זה בעיה?
חיידקים "רעים" משתלטים בעקבות תזונה לקויה או אנטיביוטיקה, וגורמים לתסיסה ולגזים, גם כשאוכלים בריא.
חיידקים "רעים" משתלטים בעקבות תזונה לקויה או אנטיביוטיקה, וגורמים לתסיסה ולגזים, גם כשאוכלים בריא.
הפתרון:
- שלבו פרוביוטיקה איכותית
- אכלו מזונות מותססים (כרוב כבוש)
- הפחיתו סוכר לבן ומזוקק
לסיכום
נפיחות אחרי אכילה אינה גזירת גורל. יש לה סיבה, ויש לה פתרון.
אני כאן כדי לעזור לך למצוא את הדרך חזרה לגוף קליל ובריא.
רבקה הולצברג
אם המדריך הזה עזר לך
מוזמנת להצטרף לקבוצת הוואטסאפ השקטה שלי. שם אני משתפת טיפים, עדכונים ותכנים על איזון טבעי של הגוף, בלי הצפה ובלי ספאם.
להצטרפות לקבוצה